户外拓展器材锻炼实际是以每天为单元进行的，一般情况下，每天进行一次体育活动。每次体育锻炼的时间为30分钟左右。个体进行次体育活动，一般都要经过准备活动、运动强度逐渐增加、保持相对稳定的活动时间、身体疲劳与恢复等阶段，因此，户外拓展器材锻炼者应学会科学地安排每次锻炼，以获得理想的健身效果。在每次户外拓展器材锻炼前都要进行充分的准备活动，通过准备活动既可以提高锻炼效果，又可以减少运动损伤。准备活动分为一般性的和专项性的。
一般性准备活动指在正式练习前所进行的活动量较小的全身性体育锻炼，运动形式主要是慢跑，同时可做一些伸展性体操和牵拉性练习，主要目的是使身体各器官活动充分，为即将开始的体育锻炼做好准备。活动时间一般为5~10分钟，天气冷时准备活动时间可长一些，天气热时可短一些，如果活动的形式是散步，则可以不做准备活动。
专项准备活动主要指一些与活动项目相似的准备活动内容，如，踢足球运动中的传接球、射门，武术运动中的踢腿、劈叉等。专项活动的时间不要太长，但活动的质量要高。准备活动不仅使身体机能进入最佳状态，而且也要使心理活动达到最佳水平，准备活动结束时，应保证身体和心理全部调动起来。
